中6日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。広背筋はチンニング、上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールです。
コンセントレーションカールで左腕憤死
前回、復活したかのような左腕のコンセントレーションカールでしたが、今回は撃沈。どうにも上がらない。。最後は右手で補助して左の二頭筋を殺してやりました。この記録ダウンは悔しいっす。
本日の摂取カロリーは、1691kcalで109kcalの貯金で目標値クリアしております。おでんと海鮮丼共に想定より低カロリーでした。ごはんの量も少なめだったのが良かったようです。
１１：５０
ビタミンＣ2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal
チンニング
対象、広背筋
| 負荷 | 前回 | 今回 |
| 11.0kg | 18 | 19 |
| 11.0kg | 11 | 11 |
| 11.0kg | 9 | 9 |
| 11.0kg | 7 | 7 |
| 11.0kg | 負荷なし 12 | 6 |
チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11kgの加重です。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法です。インターバルに関係のないファーストセットは19発と記録更新。その後も順調でした。ラストセットも今回は同様の負荷で実施し追い込みました。
コンセントレーションカール
対象、上腕二頭筋（短頭）
| 負荷 | 右 前回 | 右 今回 |
| 11.0kg | 15 | 15 |
| 11.0kg | 11 | 9 |
| 9.5kg | 12 | 10 |
| 負荷 | 左 前回 | 左 今回 |
| 11.0kg | 11 | 9 |
| 11.0kg | 6 | 6 |
| 9.5kg | 10 | 8 |
カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷です。3セット目は過去問１冊抜き追いこんでいます。セット間は60秒。全体的に記録ダウン。気合いは入っていたのですが、チンニングからのインターバルが短かったか？。種目間はスムーズでした。種目間インターバルも厳密に計るか。
ライイングカール
対象、上腕二頭筋（長頭）
| 負荷 | 右 前回 | 右 今回 |
| 11.0kg | 12 | 12 |
| 11.0kg | 10 | 10 |
| 11.0kg | 9 | 9 |
| 負荷 | 左 前回 | 左 今回 |
| 11.0kg | 11 | 11 |
| 11.0kg | 9 | 10 |
| 11.0kg | 8 | 9 |
カバンに6kgのパワーアンクルと過去問2冊の11.0kgの負荷で実施。セット間60秒です。こちらは前回とまったく同じ回数をこなしました。
さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、下腿三頭筋、大臀筋に僅かに張りが残っています。
本日の筋肉痛
下腿三頭筋 微程度
大腿四頭筋 微程度
大臀筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15） | 219kcal |
| 昼食 | 12:00 コーヒー（36）、あんドーナツ2個（178） | 214kcal |
| 間食 | 15:00 なし（0） | 0kcal |
| 夕食 | 01:30 おでん（380） 海鮮丼（427） 寫楽「純米吟醸」なごしざけ（210） アサヒスーパードライ（147） |
1164kcal |
| 夜食 | 03:00 ソーダバー（46） ガツン、とみかん（48） |
94kcal |
| 計 | 1691kcal |
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