復活のブルガリアンスクワット！しかし記録更新はならず。

　中5日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズです。圧倒的な負荷不足のため、インターバルを短く設定するD.C.（ドッグスクラップ）法を取り入れています。

　本日の摂取カロリーは1727kcalで73kcalの貯金で目標値クリアしております。どうしても飲んでおきたい日本酒が、これから続くので、それ以外のカロリーは極力抑えねば。今回はうまくコントロールできました。

復活のブルガリアンスクワット！

　前回大幅に記録が落ち込んだブルガリアンスクワットですが、今回は復活いたしました。しかし記録更新には至らなかったので今後に期待。

11:50
ビタミンC2粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル2粒　1.2kcal
グルコサミン2粒　4.2kcal
コエンザイムQ10　2.3kcal
カゼインプロテイン　124kcal
グライコSR　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン

　負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法にて実施。後ろ足の椅子がやや高くなってから記録も落ちましたが、今回は復活。左足の記録も追いついてきました。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン

　負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間を40秒にして実施。こちらは連続で前回の記録を上回ることができました。

　さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
腹直筋　微程度
脊柱起立筋　微程度