チンニング負荷ＵＰの効果、筋トレ（広背筋）実施（2014/10/22）

　前回チンニングの負荷をＵＰしましたが、2回目にして記録を大きく更新することができました。後5.0kgまではＵＰも可能なので様子をみたい。
　中4日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。広背筋はチンニング、上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールです。

　本日の摂取カロリーは、1726kcalで74kcalの貯金で目標値クリアしております。今回の鍋も鶏肉1枚減らした分、結び白滝、エリンギ、牡蠣で増量。なかなかヘルシーな鍋です。

対象、広背筋

　チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11kgの加重です。セット間は60秒です。5kg負荷ＵＰにも慣れファーストセットは18発と記録更新。その後も順調でした。

対象、上腕二頭筋（短頭）

　カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷です。3セット目は過去問１冊抜き追いこんでいます。セット間は60秒。弱点の左も少しずつＵＰしてきました。

対象、上腕二頭筋（長頭）

　カバンに6kgのパワーアンクルと過去問2冊の11.0kgの負荷で実施。セット間60秒です。コンセントカール同様、左が少し伸びました。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、下腿三頭筋、大臀筋に適度な張り、脊柱起立筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
下腿三頭筋　低程度
大腿四頭筋　低程度
大臀筋　低程度
脊柱起立筋　微程度

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