腰が重いぜ！。スティッフレッグドデッドリフト実施。

　写真は単なるダンベルデッドリフトです。スティッフレッグドデッドリフトとは膝を伸ばした状態で行うもので、スクワットの要素をなるべく減らし、より脊柱起立筋や大臀筋、ハムストリングスに効かせる種目の様ですが、自分はより少ない負荷で背中を意識できる種目として取り入れています。
　今日は中5日で体幹部を鍛える日、シットアップ、レッグレイズ、スティフレッグドデッドリフトを実施いたしました。

　本日の摂取カロリーは、2078kcalで278kcalのオーバーでした。炒飯が唐揚げ入りだったにもかかわらず、ビール2本＆アイス2セットいってしまいました。2週間経っても体重は微減に留まっているので、そろそろペースを上げなくては。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
カゼインプロテイン　124kcal
グライコＳＲ　80kcal

シットアップ

対象、腹直筋

　パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。勝負のファーストセット！前回同様の27発でした。前回同様3セット目が惜しかった！。7発上がったのですが、頭の後ろで持っていたパワーアンクルが外れてしまい、耳の横になってしまったので今回も参考記録です。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部

　両足に3.0kgずつのパワーアンクルの負荷。前回からセット間は40秒のドッグスクラップ法にて実施しております。インターバルに関係のない勝負のファーストセット、25発で記録更新。2セット目以降も全て更新することができました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。すぐに腰痛が出る為、後1発いけるかな？ってところで止めてます。オールアウトまではいってませんが、前回に続きファーストセットは大幅に更新することができました。しかし2セット目がカツカツだったので、3セット目は気合が入ったのはいいのですが、ややテンポも速かったことで3発記録を更新しました。

　さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋に程よい張り、三角筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　微程度
なし