チンニングの負荷ＵＰ、筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）実施（2014/10/17）

　チンニングはぶら下がっているところが多少不安定で、自重プラス6.0kgくらいが限界だと決めつけていました。ファーストセットが23回と、いかにも加重不足だったので思い切って負荷を11.0kgまでＵＰしてみました。
　中5日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。広背筋はチンニング、上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールです。

　本日の摂取カロリーは、1531kcalで269kcalの貯金で目標値クリアしております。鶏水炊きのもも肉を2枚から1枚にし、その分結び白滝を追加してからは低カロリーメニューとなっています。増量期の時のようなもも肉2枚のがっつり鍋を夢見つつ、今は我慢っす。

１１：５０
ビタミンＣ2粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル2粒　1.2kcal
グルコサミン2粒　4.2kcal
コエンザイムQ10　2.3kcal
カゼインプロテイン　124kcal
グライコSR　80kcal

チンニング

対象、広背筋

　チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11kgの加重をしています。セット間は60秒です。5kg負荷ＵＰということでファーストセットは16発と7発減りましたが、まだ負荷ＵＰできそうです。回数が減ったことで、前腕にかかる負担も減ったような気がします。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）

　カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷です。3セット目は過去問１冊抜き追いこんでいます。セット間は60秒。左のファーストセットが1発増えました。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋（長頭）

　カバンに6kgのパワーアンクルと過去問2冊の11.0kgの負荷で実施。セット間60秒です。前回とまったく同じ記録でした。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、下腿三頭筋、大臀筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
下腿三頭筋　微程度
大腿四頭筋　低程度
大臀筋　低程度