本日の摂取カロリーは、1942kcalで142kcalのオーバーでした。なんとなくオーバーするだろうなぁと言う予感はありましたが、ビールが飲みたい衝動を抑えられませんでした。約その分のオーバー。
今日は中5日で体幹部を鍛える日、シットアップ、レッグレイズ、スティフレッグドデッドリフトを実施いたしました。
１１：５０
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコＳＲ 80kcal
シットアップ
対象、腹直筋
| 負荷 | 前回 | 今回 |
| 6kg | 26 | 27 |
| 6kg | 8 | 9 |
| 6kg | 6 | 6 |
パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。勝負のファーストセット！記録更新の27発でした。ただ、へたるのが早いのは相変わらずで3セット目は6発もギリギリです。
レッグレイズ
対象、腹直筋下部
| 負荷 | 前回 | 今回 |
| 3.0kg×2 | 22 | 23 |
| 3.0kg×2 | 13 | 12 |
| 3.0kg×2 | 11 | 11 |
両足に3.0kgずつのパワーアンクルの負荷。前回からセット間は40秒のドッグスクラップ法にて実施しております。インターバルに関係のないファーストセットは前回に続き伸ばすことができましたが、2セット目は撃沈。
デッドリフト
対象、脊柱起立筋
| 負荷 | 前回 | 今回 |
| 26kg | 40 | 47 |
| 26kg | 33 | 35 |
| 26kg | 23 | 23 |
スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。すぐに腰痛が出る為、後1発いけるかな？ってところで止めてます。オールアウトまではいってませんが、前回に続き大幅に更新することができました。
さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、上腕二頭筋、広背筋に張り。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
広背筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15） | 219kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36）、あんドーナツ2個（178） | 214kcal |
| 夕食 | 01:30 担々鍋（1200） アサヒスーパードライ（147） |
1347kcal |
| 夜食 | 03:00 牛乳アイスバー2本（162） | 162kcal |
| 計 | 1942kcal |
コメント