上腕二頭筋を破壊、筋トレ（広背筋）実施（2014/10/06）

　本日の摂取カロリーは、2042kcalで242kcalのオーバーでした。つけ麺ダブルが想定外の高カロリーでした。そんなにあるかなぁ？。ビール1本で収めたし、アイスくらい食えるだろうと思っていたが、計算してみたら撃沈してました。

　中5日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。広背筋はチンニング、上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールです。

対象、広背筋

　チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。記録が高回数となってきたので前回からドッグスクラップ（Ｄ．Ｃ.）法を取り入れています。セット間は40秒です。セット間に関係ない勝負のファーストセット、記録更新の23発。その後のセットも概ね順調に記録を伸ばしました。

対象、上腕二頭筋（短頭）

　カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷です。3セット目は過去問１冊抜いていくドロップセット。セット間は60秒。右の記録がばらつきました。左は相変わらず弱いっす。

対象、上腕二頭筋（長頭）

　カバンに6kgのパワーアンクルと過去問2冊の負荷にＵＰしました。セット間60秒です。前回から負荷をＵＰしていますが、全てのセットで記録を伸ばすことができました。両肘とも曲がったままになってます。いい感じに二頭筋を破壊できたようです。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、下腿三頭筋、大臀筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
下腿三頭筋　低程度
大腿四頭筋　低程度
大臀筋　低程度

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散（シェア）いただけると嬉しいです。

コメント