カールの負荷アップ、筋トレ（広背筋）実施（2014/09/30）

　減量期2日目となる本日の摂取カロリーは、1620kcalで180kcalの貯金で目標値クリアしております。さすが浜松餃子！、低カロリーです。ちょっと飲みすぎましたが、疲れもあってバタンキュー。

　中7日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。広背筋はチンニング、上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールです。

１１：５０
ビタミンＣ2粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル2粒　1.2kcal
グルコサミン2粒　4.2kcal
コエンザイムQ10　2.3kcal
カゼインプロテイン　124kcal
グライコSR　80kcal

チンニング

対象、広背筋

　チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。記録が高回数となってきたのでドッグスクラップ（Ｄ．Ｃ.）法を取り入れました。セット間は40秒です。セット間に関係ない勝負のファーストセット、記録更新の22発。その後のセットはインターバルが短い割に記録はほとんど変わりませんでした。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）

　カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷です。3セット目は過去問１冊抜いてますいくドロップセット。セット間は60秒。前回より2セット目以降は負荷ＵＰとなります。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋（長頭）

　カバンに6kgのパワーアンクルと過去問2冊の負荷にＵＰしました。セット間60秒です。負荷ＵＰの割には記録を大きくは落とさずに済みました。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、下腿三頭筋、大臀筋にまずまずの張りが残っています。

本日の筋肉痛
下腿三頭筋　中程度
大腿四頭筋　低程度
大臀筋　低程度