デッドリフト記録更新、筋トレ（体幹部）実施（2014/09/27）

　本日の摂取カロリーは、2380kcalでした。オーバーカロリー必至のカレーの日。しかしカレーに合う日本酒はないので休肝日に設定しやすいのですが、どうしてもじっくり飲みたかった銘柄があって、先に飲んでしまいました。さらにオーバーカロリー。

　今日は中8日で体幹部を鍛える日、シットアップ、レッグレイズ、スティフレッグドデッドリフトを実施いたしました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
カゼインプロテイン　124kcal
グライコＳＲ　80kcal

シットアップ

対象、腹直筋

　パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。勝負のファーストセット！最高記録タイの26発でした。良かった～夢でも幻でもなくて。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部

　両足に3.0kgずつのパワーアンクルの負荷。セット間60秒で実施。さらに前回の記録を更新することができました。なかなかの充実感。腹が重いっす。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。すぐに腰痛が出る為、後1発いけるかな？ってところで止めてます。オールアウトまではいってませんが、この種目としての記録は前回に続き更新しました。充実感あります。腰が重いです。

　さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋に微妙に張りが残っています。右足付け根に違和感。

本日の筋肉痛
大胸筋　微程度
三角筋　微程度