怒涛のレッグレイズ、筋トレ（体幹部）実施（2014/09/11）

　本日の摂取カロリーは、1973kcalで173kcalのオーバーでした。月見バーガーは意外と高カロリー。フライドポテトではなくチキンナゲットにしたところは、おりこうさんでした。

　今日は中5日で体幹部を鍛える日、シットアップ、レッグレイズ、スティフレッグドデッドリフトを実施いたしました。

11:50
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

シットアップ

対象、腹直筋

　パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。勝負のファーストセット！。記録撃沈の24発でした。前々回に戻ってしまいました。3セット目はぎりぎり上がらず、惜しかった。。しかし充実感あります。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部

　両足に3.0kgずつのパワーアンクルの負荷。セット間60秒で実施。前回で見つかった課題の2セット目以降も記録を更新することが出来ました。伸ばした時の引き裂かれ感が半端なかったっす。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。背中に違和感でリハビリ程度でしたが、徐々に回数も戻していってます。まだオールアウトまでいっておりませんが、次引いたらピキっていくかも？ってところまでで実施しました。

　さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に程よい張り。広背筋に少し張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
三角筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
広背筋　微程度