本日の摂取カロリーは、2579kcalで779kcalのオーバーでした。大好きなヤマモリのタイダンス、グリーンカレー2袋にごはん600g。1600kcal。その後のデザートでアイスクリーム。276kcal。増量期なみの摂取カロリーとなってしまいました。明日はせめて動こう。
今日は中4日で体幹部を鍛える予定でしたが、腹直筋は前回からレッグレイズを復活させたからか、4日間の休養日では抜けませんでした。明日にスライドいたします。
11:50
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋にまずまずの張り。広背筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋、腹直筋に少し張りが残っています。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
下腿三頭筋 微程度
腹直筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15） | 232kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36）、牛乳ドーナツ２個（288） | 324kcal |
| 夕食 | 01:30 タイカレーグリーン2袋（592） ごはん600g（1008） アサヒスーパードライ（147） |
1747kcal |
| 夜食 | 03:00 牛乳バー×2（180） ガツン、とみかん×2（96） |
276kcal |
| 計 | 2579kcal |
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