本日の摂取カロリーは、2091kcalで291kcalのオーバーでした。ポテチにアイスクリームなど堪能しちゃってます。中休みもほどほどにしないといかんなぁ。
中5日で広背筋の筋トレを実施。しかし来客などで時間がなく広背筋のみのショートプログラム。チンニングのみ実施いたしました。
１１：５０
ビタミンＣ2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal
チンニング
対象、広背筋
| 負荷 | 前回 | 今回 |
| 6kg | 20 | 20 |
| 6kg | 12 | 12 |
| 6kg | 10 | 10 |
| 6kg | 9 | 9 |
| 負荷なし | 10 | 10 |
チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット、前回同様の20発。その後の記録も順調。前腕に限界が来ている感じは相変わらずで、前回も広背筋の筋肉痛がいまいちだった。チンスタで本格的にやっていた時は、パワーグリップの恩恵があったが、何か工夫が必要か？
コンセントレーションカール
対象、上腕二頭筋（短頭）
| 負荷 | 右 前回 | 右 今回 |
| 11.0kg | 11 | 0 |
| 9.5kg | 9 | 0 |
| 7.0kg | 11 | 0 |
| 負荷 | 左 前回 | 左 今回 |
| 11.0kg | 9 | 0 |
| 9.5kg | 7 | 0 |
| 7.0kg | 10 | 0 |
カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問１冊抜いていくドロップセット。セット間は60秒。今回はパスいたしました。
ライイングカール
対象、上腕二頭筋（長頭）
| 負荷 | 右 前回 | 右 今回 |
| 9.5kg | 12 | 0 |
| 9.5kg | 10 | 0 |
| 9.5kg | 9 | 0 |
| 負荷 | 左 前回 | 左 今回 |
| 9.5kg | 11 | 0 |
| 9.5kg | 10 | 0 |
| 9.5kg | 9 | 0 |
カバンに6kgのパワーアンクルと過去問1冊の負荷。セット間60秒です。こちらも今回はパスいたしました。
さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、腹直筋にまずまずの筋肉痛。
本日の筋肉痛
大腿四頭筋 中程度
腹直筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15） | 232kcal |
| 昼食 | 12:00 コーヒー（36）、牛乳ドーナツ２個（288） | 324kcal |
| 間食 | 15:00 なし（0） | 0kcal |
| 夕食 | 01:30 カツサンド（382） 手毬寿司（391） アサヒスーパードライ（147） |
920kcal |
| 夜食 | 03:00 ポテトチップスのりしお60g（330） アサヒスーパードライ（147） 牛乳バー（90） ガツン、とみかん（48） |
615kcal |
| 計 | 2091kcal |
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