終始体のキレを感じる日、筋トレ（広背筋）実施（2014/09/02）

　本日の摂取カロリーは、1909kcalで109kcalのオーバーでした。このところちょいオーバーが続いているにもかかわらず、摂取カロリーで取り戻そうと思えていない所が問題です。体重、微増しちゃってるし。。。

　中4日で広背筋の筋トレを実施。広背筋はチンニング、上腕二頭筋はコンセントレーションカール、ライイングカールです。終始体のキレを感じる日、思えばゴルフで80前後が出る時も、こんな暑い日が多かった。

１１：５０
ビタミンＣ2粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル2粒　1.2kcal
グルコサミン2粒　4.2kcal
コエンザイムQ10　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコSR　80kcal

チンニング

対象、広背筋

　チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット、何とか記録更新の20発。その後の記録も順調に伸びました。しかし上腕二頭筋よりも前腕に限界が来ている感じは相変わらず。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）

　カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問１冊抜いていくドロップセット。セット間は60秒。久しぶりの前回は記録が落ちたが、今回は少し復活。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋（長頭）

　カバンに6kgのパワーアンクルと過去問1冊の負荷。セット間60秒です。こちらも前回の記録を上回ることが出来ました。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、下腿三頭筋にまずまずの筋肉痛。大臀筋、上腕三頭筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　中程度
大臀筋　低程度
下腿三頭筋　中程度
上腕三頭筋　低程度