本日の摂取カロリーは、2061kcalで261kcalのオーバーでした。豆腐で日本酒を堪能していたら、メインはカレーだったことに気づき、時すでに遅し。ごはんも300gといつもよりは軽くしたが。。。減量期の位置づけはひとまず終了しているが、除脂肪体重の維持につとめ、体重を微減させていきたい。この秋から冬にかけての増量期を楽しみにして・・・。
中4日で広背筋の筋トレを実施。広背筋はチンニング、上腕二頭筋はコンセントレーションカール、ライイングカールで長頭と短頭をカッチカチにしました。
１１：５０
ビタミンＣ2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal
チンニング
対象、広背筋
| 負荷 | 前回 | 今回 |
| 6kg | 18 | 18 |
| 6kg | 11 | 11 |
| 6kg | 9 | 9 |
| 6kg | 8 | 8 |
| 負荷なし | 10 | 10 |
チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット、何とか前回同様の記録。上腕二頭筋よりも前腕の非力さを感じる。
コンセントレーションカール
対象、上腕二頭筋（短頭）
| 負荷 | 右 前回 | 右 今回 |
| 11.0kg | 15 | 11 |
| 9.5kg | 11 | 9 |
| 7.0kg | 12 | 10 |
| 負荷 | 左 前回 | 左 今回 |
| 11.0kg | 10 | 8 |
| 9.5kg | 8 | 6 |
| 7.0kg | 10 | 8 |
カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問１冊抜いていくドロップセット。セット間は60秒。久しぶりに時間を作れたので、実施出来たが、あきらかに記録ダウン。何とか取り戻したい。
ライイングカール
対象、上腕二頭筋（長頭）
| 負荷 | 右 前回 | 右 今回 |
| 9.5kg | 11 | 11 |
| 9.5kg | 10 | 10 |
| 9.5kg | 9 | 9 |
| 負荷 | 左 前回 | 左 今回 |
| 9.5kg | 10 | 10 |
| 9.5kg | 9 | 9 |
| 9.5kg | 9 | 9 |
カバンに6kgのパワーアンクルと過去問1冊の負荷。セット間60秒です。こちらは何とか以前の記録をキープいたしました。コンセントレーションカールは記録にばらつきがあるが、こちらはいつも変わらない。長頭と短頭の違いなんだろうか？
さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、下腿三頭筋に結構な筋肉痛、大臀筋にまずまずの張りが残っています。
本日の筋肉痛
大腿四頭筋 中程度
大臀筋 低程度
下腿三頭筋 中程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15） | 232kcal |
| 昼食 | 12:00 コーヒー（36）、牛乳ドーナツ２個（288） | 324kcal |
| 間食 | 15:00 なし（0） | 0kcal |
| 夕食 | 01:30 グリーンカレー2袋（592）、ごはん300g（504） 煮こごり豆腐（56）、湯葉（143） 醴泉「純米大吟醸」醴泉正宗（210） アサヒドライゼロ（0） |
1505kcal |
| 夜食 | 03:00 なし（0） | 0kcal |
| 計 | 2061kcal |
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