減量期136日目、筋トレ（体幹部）実施（2014/08/06）

　減量期136日目の摂取カロリーは、1956kcalで156kcalのオーバーでした。ハンバーグ弁当のごはんが少なかったように感じたが、計算してみると思ったよりカロリーは多かった。枝豆とビールが余分でした。

　今日は中7日で体幹部を鍛える日、シットアップ、スティフレッグドデッドリフトを実施いたしました。

11:50
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

シットアップ

対象、腹直筋

　パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。残念ながらファーストセットの記録が落ちました。体全体のサイズもダウンしてしまっているので心配はしていたのですが・・・。

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋下部

　左ひじ違和感のため、隔週くらいでローテーションに組み入れます。今回はパスいたしました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は60秒です。背中に違和感でリハビリ程度ですが、何とか実施いたしました。

　さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋にまずまずの張り、広背筋、大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋にまだ張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
三角筋　中程度
上腕三頭筋　中程度
広背筋　低程度
大腿四頭筋　低程度
大臀筋　微程度
下腿三頭筋　低程度