減量期117日目、筋トレ（広背筋）実施（2014/07/18）

　減量期117日目の摂取カロリーは、1698kcalで102kcalの貯金で目標値クリアしております。蕎麦は自分にとっては少し軽めの量でしたが、天ぷらも付いたのでカロリー的にはそこそこ。美味しい日本酒もいただくことができました。

　中5日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。広背筋はチンニング、上腕二頭筋はコンセントレーションカール、ライイングカールでカッチカチにしました。

１１：５０
ビタミンＣ2粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル2粒　1.2kcal
グルコサミン2粒　4.2kcal
コエンザイムQ10　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコSR　80kcal

チンニング

対象、広背筋

　チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。稼働域をこれ以上ないくらい広げてから記録が落ちましたが、今回は前回の記録を上回ることができました。全体的に調子良かったです。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）

　カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問１冊抜いていくドロップセット。セット間は60秒。記録を大幅に更新することができました。自重に関係のない種目なだけに嬉しい。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋（長頭）

　カバンに6kgのパワーアンクルと過去問1冊の負荷。セット間60秒です。この種目は記録こそ伸ばせなかったが、全体的に調子よく上げることができました。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋に軽い張り。脚の筋肉痛としては長め♪、前回の足トレがうまくいったようで嬉しい。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　低程度
大臀筋　低程度
下腿三頭筋　低程度