減量期114日目、筋トレ（体幹部）実施（2014/07/15）

　減量期114日目の摂取カロリーは、1850kcalで50kcalのオーバーでした。うう、水餃子。。。気をつけなくては。

　今日は中4日で体幹部を鍛える日、このところ実施できていなかったドラゴンフラッグ、スティッフレッグドデッドリフトも復活。シットアップも実施し、運動量も確保いたしました。

11:50
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

シットアップ

対象、腹直筋

　パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。体幹部のメインとなる種目なのでドラゴンフラッグより前に持ってきました。ファーストセットの記録も更新。まずまずの充実感です。

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋下部

　左ひじ違和感のため、ローテーションから３回ほど飛ばしましたが復活させました。しかし種目自体まだまだ下手なので、腹筋に効かせることができていません。それっぽいドラゴンフラッグにはなってきているのですが、何が限界なのかわからない感じ。おそらく支えている肘だとは思いますが・・・。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は60秒です。背中に違和感でドラゴンフラッグ同様、３回ほどローテーションから外しておりましたがリハビリ程度に復活です。限界までは行っていないので様子見です。

　さて体全体の筋肉痛ですが、三角筋にまずまずの張り、大胸筋、上腕三頭筋に軽い張り。やはりしっかりオールアウトできたイメージの強い部位の張りが強い。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　中程度