減量期104日目、筋トレ（体幹部）実施（2014/07/05）

　減量期104日目の昨日の摂取カロリーは、1844kcalで44kcalのオーバーでした。さすがにリブロースは高カロリーでした。

　今日は中7日で体幹部を鍛える日、今回もドラゴンフラッグ、スティッフレッグドデッドリフトを封印。シットアップのみのショートプログラムです。

11:50
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋下部

　左ひじ違和感のため、今回はドラゴンフラッグを封印しました。

シットアップ

対象、腹直筋

　パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。腹筋最初の種目としての記録更新で28発でした。その後のセットも順調で記録伸びております。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は60秒です。背中に違和感でこの種目は今回パスいたしました。

　さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に軽い張り。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　低程度