減量期96日目、筋トレ（体幹部）実施（2014/06/27）

　減量期95日目の昨日の摂取カロリーは、1941kcalで141kcalのオーバーでした。肉餃子が鬼門になってます。チャーハンとのセットで休肝日にしたにもかかわらずオーバーしてしまいました。

　今日は中3日で体幹部を鍛える日でしたが、背中と左ひじの違和感でドラゴンフラッグ、スティッフレッグドデッドリフトを封印。シットアップのみのショートプログラムとなりました。

11:50
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋下部

　左ひじ違和感のため、今回はドラゴンフラッグを封印しました。

シットアップ

対象、腹直筋

　パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。腹筋最初の種目としての記録更新で27発でした。その後は前回よりも1発ずつ落ちました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は60秒です。背中に違和感でこの種目は今回パスいたしました。

　さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に軽い張り、広背筋に僅かに張りが残っています。脊柱起立筋に違和感。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　低程度
広背筋　微程度
脊柱起立筋　違和感