減量期８７日目、ドラゴンフラッグ復活（2014/06/18）

　減量期８６日目の昨日の摂取カロリーは、1916kcalで116kcalのオーバーでした。連続は避けたかったが、ビール１本の誘惑に勝てませんでした。ドライゼロを買い忘れていたのも大きかった。。明日から頑張る。また出た、ダイエットは明日から。。

　今日は中５日で体幹部を鍛える日。種目はドラゴンフラッグ、シットアップ、スティフレッグドデッドリフトです。復活のドラゴンフラッグははたしてまともにできるのか？

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋下部
負荷なし　前回　　４回　今回　　４回
負荷なし　前回　　０回　今回　　３回
負荷なし　前回　　２回　今回　　２回

　左ひじの違和感も消えたので、ドラゴンフラッグ復活です。勝負のファーストセット。４発は変わらず。一発目の感じは今まででもっともドラゴンフラッグっぽくできました。いよいよそれっぽくなってきたのが嬉しいです。しかし、相変わらず何が限界で脳が限界と判断しているのかがわかりません。支えている肘なのか？本当に腹直筋下部なのか？。

シットアップ

対象、腹直筋
負荷６ｋｇ　前回　２６回　今回　１８回
負荷６ｋｇ　前回　１０回　今回　１６回
負荷６ｋｇ　前回　　８回　今回　　８回

　パワーアンクル６ｋｇを頭の後ろで持っての実施。セット間は６０秒です。ドラゴンフラッグの後にこの種目をやっていた時の記録は２２発が最高のはずなので、ドラゴンフラッグで腹直筋を追い込めたのかもしれません。２セット目とのインターバルで電話中断あり。ってことで、今回は参考記録です。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
２６ｋｇ　前回　３０回　今回　３０回
２６ｋｇ　前回　３０回　今回　３０回
２６ｋｇ　前回　３０回　今回　３０回

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は６０秒です。前回から全てのセットで３０発できるようになりましたが、高負荷にする工夫としてセット間を４０秒にすることも考えましたが、今回はそのまま実施しました。前回よりもさらに楽にクリアできたように思う。

　さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に軽い張り。そろそろ三頭筋の追い込みも必要か？

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　低程度