減量期８６日目、筋トレ（胸、上腕三頭筋）実施（2014/06/17）

　減量期８５日目の昨日の摂取カロリーは1828kcalで痛恨の28kcalのオーバーでした。炒飯の見た目と表示カロリーに150kcalほどのギャップがあり、計算してみたら残念。。

　本日は中５日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。三角筋はスーパーマンプッシュアップです。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
負荷なし　前回　１０回　今回　１０回　ＵＰセット
３ｋｇ　前回　１１回　６ｋｇ　今回　１０回　
３ｋｇ　前回　　８回　６ｋｇ　今回　　７回
３ｋｇ　前回　　５回　６ｋｇ　今回　　６回

　アップセットは負荷なしで稼働域をあえて狭くして肩への負担を減らしております。前回は３ｋｇの加重ディップスで１１発できてしまったので、今回は６ｋｇの加重で行いました。勝負のファーストセット！１０発でした。久しぶりに右肩に違和感を感じました。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
前回　１１回　今回　　８回
前回　　７回　今回　　６回
前回　　６回　今回　　５回

　椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。セット間６０秒です。勝負のファーストセット。記録ダウンの８発でした。種目と種目のインターバルが短めだったことが大きく影響しました。当分種目間のインターバルも１分で厳密にいこうと思います。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋
６ｋｇ　前回　１５回　今回　１５回
６ｋｇ　前回　１１回　今回　１２回
６ｋｇ　前回　　９回　今回　１１回

　壁から135cmのところに机を置き固定します。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップをします。前回から６ｋｇの加重をしています。加重が足に逃げることもあり、直接負荷アップとまではいっていないようです。ファーストセットの記録は前回同様の１５発でした。その後の記録が少し伸びました。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋
負荷８．５ｋｇ　前回　右　０回　今回　０回
負荷８．５ｋｇ　前回　左　０回　今回　０回
負荷８．５ｋｇ　前回　右　０回　今回　０回
負荷８．５ｋｇ　前回　左　０回　今回　０回

負荷７．０ｋｇ　前回　右　０回　今回　０回
負荷７．０ｋｇ　前回　左　６回　今回　０回

　カバンにパワーアンクル６ｋｇとセンター過去問１冊で総量８．５ｋｇくらいと思われます。セット間６０秒。このところのトレで肘が悲鳴をあげていることもあり、今回もこの種目はスルーしました。

　さて全体的な筋肉痛としては、２日間の休養もありほとんど抜けています。

本日の筋肉痛
なし