今日は脊柱起立筋の筋トレ。
付加を最高に戻しての勝負のファーストセット！。前回７発だったが、今回はすんなり１０発引けました。２セット目、３セット目もまずまず。無理をしたくない部位なので、次回は負荷をＵＰせず、１２発を目指したい。
０７：００
体重【 65.4 】kg
体脂肪率【 16.8 】%
１０：００
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）セット間６０秒
３５．０ｋｇ×２ １０回
３５．０ｋｇ×２ ８回
３５．０ｋｇ×２ ７回
１１：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ１０分（実質 ５分） 70kcal
計 70kcal
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 昼食 | たまごサンド（280） | 280kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 刺身（280）、うなぎ蒲焼80g（234）、枝豆200g可食部100g（134） 龍力「純米大吟醸」秋津生（200） アサヒスーパードライ（147） |
995kcal |
| 夜食 | カップ麺（410） アサヒスーパードライ（147） |
557kcal |
| 計 | 2080kcal |
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