月曜恒例の平均脂肪量増減報告（2009/08/31）です。
◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 摂取カロリー | 消費カロリー | 体脂肪量 |
| 09/03/24～30 | 70.09kg | 22.69% | 2137kcal | 081.71kcal | 15.90kg |
| 09/03/31～06 | 69.94kg | 23.56% | 1742kcal | 147.43kcal | 16.48kg |
| 09/04/07～13 | 69.66kg | 22.73% | 1989kcal | 334.57kcal | 15.83kg |
| 09/04/14～20 | 69.23kg | 22.17% | 2003kcal | 505.71kcal | 15.35kg |
| 09/04/21～27 | 69.06kg | 21.93% | 1837kcal | 420.43kcal | 15.14kg |
| 09/04/28～04 | 68.91kg | 22.37% | 2162kcal | 372.86kcal | 15.42kg |
| 09/05/05～11 | 69.51kg | 22.01% | 1977kcal | 402.86kcal | 15.30kg |
| 09/05/12～18 | 69.46kg | 21.07% | 1954kcal | 356.86kcal | 14.64kg |
| 09/05/19～25 | 69.34kg | 21.30% | 1874kcal | 425.14kcal | 14.77kg |
| 09/05/26～01 | 68.69kg | 20.66% | 1860kcal | 358.29kcal | 14.19kg |
| 09/06/02～08 | 68.31kg | 20.23% | 1980kcal | 251.57kcal | 13.82kg |
| 09/06/09～15 | 68.31kg | 19.11% | 2055kcal | 184.29kcal | 13.06kg |
| 09/06/16～22 | 68.06kg | 18.56% | 1945kcal | 173.29kcal | 12.63kg |
| 09/06/23～29 | 67.40kg | 18.59% | 2097kcal | 060.00kcal | 12.53kg |
| 09/06/30～06 | 67.46kg | 17.41% | 1958kcal | 190.00kcal | 11.75kg |
| 09/07/07～13 | 67.29kg | 16.90% | 1935kcal | 160.00kcal | 11.37kg |
| 09/07/14～20 | 66.94kg | 17.23% | 1765kcal | 110.00kcal | 11.53kg |
| 09/07/21～27 | 66.57kg | 17.24% | 2100kcal | 070.00kcal | 11.48kg |
| 09/07/28～03 | 65.83kg | 17.43% | 1931kcal | 030.00kcal | 11.47kg |
| 09/08/04～10 | 65.80kg | 16.57% | 2071kcal | 132.14kcal | 10.90kg |
| 09/08/11～17 | 66.71kg | 17.11% | 2396kcal | 060.00kcal | 11.42kg |
| 09/08/18～24 | 66.49kg | 17.43% | 2189kcal | 030.00kcal | 11.59kg |
| 09/08/25～31 | 65.86kg | 17.96% | 1844kcal | 030.00kcal | 11.83kg |
＜コメント＞
減量期第２２週。摂取カロリーを抑えることが出来たので体重は減りましたが、筋トレ時間をなかなか作ることが出来ず満足のいく週ではありませんでした。平均で630gの減量に成功し、累計平均としては192.3gペースの減量となりました。
今日は筋トレショートプログラム、ダンベルベンチプレスのみ実施いたしました。負荷は前回と同じ２５ですが、３セット目は追い込み感を出すべく負荷を落としました。まずまずの充実感。
０７：００
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 17.0 】%
１０：３０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２５．０ｋｇ×２ ９回
２５．０ｋｇ×２ ５回
２２．５ｋｇ×２ ６回
１１：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分（実質５分） 70kcal
計 70kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:00 ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 昼食 | ツナマヨにぎり（180） | 180kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 焼肉（280）、枝豆200g可食部100g（134） 而今「純米吟醸」千本錦火入れ（200） アサヒスーパードライ２本（294） |
908kcal |
| 夜食 | カップめん（400） | 400kcal |
| 計 | 1736kcal |
コメント