今日は脊柱起立の筋トレ。
付加を最高に戻しての勝負のファーストセット！。何とか７回まで引きましたが、何となく消化不良。２セット目は体の動きもスムーズで同じく７発の記録。まずまずですが、ここで腰に違和感のため３セット目は中止。
０７：００
体重【 65.4 】kg
体脂肪率【 17.9 】%
１０：００
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）セット間６０秒
３５．０ｋｇ×２ ７回
３５．０ｋｇ×２ ７回
１１：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ１０分（実質 ５分） 70kcal
計 70kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 昼食 | ツナマヨにぎり（165） | 165kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 焼肉（380）、刺し盛り（380） 而今「純米吟醸」千本錦火入れ（200） アサヒスーパードライ２本（294） |
1254kcal |
| 夜食 | 0kcal | |
| 計 | 1667kcal |
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