久しぶりの加重ディップス（2014/06/11）

　減量期７９日目の昨日の摂取カロリーは2392kcalで592kcalのオーバーでした。普段、餃子は浜松餃子をよく食べるが、肉餃子は久しぶり、またジャージャー麺も肉味噌たっぷりということでそのカロリーを完全に見誤りました。驚愕の500kcalオーバー。どこかで調整しなくては。

　本日は中４日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。肘は今回も最後の上腕三頭筋の追い込みだけはスルーしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。三角筋はスーパーマンプッシュアップです。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
負荷なし　前回　１０回　今回　１０回　ＵＰセット
負荷なし　前回　１４回　３ｋｇ　今回　１１回　
負荷なし　前回　　９回　３ｋｇ　今回　　８回
負荷なし　前回　　８回　３ｋｇ　今回　　５回

　アップセットは負荷なしで稼働域をあえて狭くして肩への負担を減らしております。さて、いよいよ今回から３ｋｇの加重ディップス。勝負のファーストセット！は１１発でした。以前加重ディップスをしていた時は、今より自重が８ｋｇ少ないので参考になりませんが１１発出来たのは素直に嬉しいです。肩への負担を考え、６ｋｇ加重にするのはもう少し見送ります。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
前回　　９回　今回　１１回
前回　　６回　今回　　７回
前回　　６回　今回　　６回

　椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。セット間６０秒です。もっとも胸に効かせられている感じのある種目だけに、気合い入ります。勝負のファーストセット。復活の１１発でした。その後も概ね順調。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋
前回　１６回　６ｋｇ　今回　１５回
前回　１２回　６ｋｇ　今回　１１回
前回　１１回　６ｋｇ　今回　　９回

　壁から135cmのところに机を置き固定します。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップをします。今回から６ｋｇの加重をしました。加重が足に逃げることもあるが、種目慣れもあって１５発できてしまいました。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋
負荷８．５ｋｇ　前回　右　０回　今回　０回
負荷８．５ｋｇ　前回　左　０回　今回　０回
負荷８．５ｋｇ　前回　右　０回　今回　０回
負荷８．５ｋｇ　前回　左　０回　今回　０回

負荷７．０ｋｇ　前回　右　０回　今回　０回
負荷７．０ｋｇ　前回　左　６回　今回　０回

　カバンにパワーアンクル６ｋｇとセンター過去問１冊で総量８．５ｋｇくらいと思われます。セット間６０秒。このところのトレで肘が悲鳴をあげていることもあり、今回もこの種目はスルーしました。

　さて全体的な筋肉痛としては、上腕二頭筋、下腿三頭筋に適度な張り、広背筋に軽い張り。

本日の筋肉痛
上腕二頭筋　低程度
下腿三頭筋　低程度
広背筋　低程度