減量期７６日目、筋トレ（体幹部）実施（2014/06/07）

　減量期７６日目の昨日の摂取カロリーは、1791kcalと9kcalの貯金で目標値クリアいたしました。究極の純米大吟醸の飲み比べもでき満足♪。

　今日は中３日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。ドラゴンフラッグは肘の痛みが気になるので一回ジャンプします。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

シットアップ

対象、腹直筋
負荷６ｋｇ　前回　２１回　今回　２５回
負荷６ｋｇ　前回　　９回　今回　１０回
負荷６ｋｇ　前回　　７回　今回　　７回

　パワーアンクル６ｋｇを頭の後ろで持っての実施。セット間は６０秒です。ドラゴンフラッグ導入前の２４発の記録を更新し２５発でした。腹も少しずつ強くなってます。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部
負荷６ｋｇ　前回　２２回　今回　１７回
負荷６ｋｇ　前回　１８回　今回　１４回
負荷６ｋｇ　前回　１４回　今回　１２回

　パワーアンクル３ｋｇを両足首につけてのレッグレイズ。セット間は６０秒です。この種目は久しぶりに実施しましたが、以前の記録に遠く及ばず。。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
２６ｋｇ　前回　３０回　今回　３０回
２６ｋｇ　前回　３０回　今回　３０回
２６ｋｇ　前回　２５回　今回　２５回

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は６０秒です。前回と同じ記録を死守いたしましたが、最後の方はきつかった！。

　さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋に軽い張り。上腕二頭筋にも僅かに張りが残っています。上腕三頭筋は追い込まなかった割りに、結構張りが出ていて安心しました。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
上腕二頭筋　微程度