減量期７５日目、筋トレ（胸、上腕三頭筋）実施（2014/06/06）

　減量期７４日目の昨日の摂取カロリーは1749kcalで51kcalの貯金で目標値クリアしております。晩餐はカミサンが気にして、ダイエットメニューを用意してくれました。大豆のトマト煮、ヘルシーで美味しかった♪。ビールは１本だけですが、想定していたよりカロリーに余裕ありませんでした。しかしタンパク質はまずまず摂れたので良しとしよう。

　本日は中３日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。肘がオーバートレーニングで悲鳴をあげているので、最後の上腕三頭筋の追い込みだけはスルーしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。三角筋はスーパーマンプッシュアップです。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
負荷なし　前回　１０回　今回　１０回　ＵＰセット
負荷なし　前回　１３回　今回　１４回　
負荷なし　前回　　９回　今回　　９回
負荷なし　前回　　８回　今回　　８回

　アップセットは稼働域をあえて狭くして肩への負担を減らしております。勝負のファーストセット！、記録更新の１４発でした。２セット目もほぼ１０発上がったっぽいところまでいきましたが、惜しかった。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
前回　１１回　今回　　９回
前回　　７回　今回　　６回
前回　　６回　今回　　６回

　椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。セット間６０秒です。もっとも胸に効かせられている感じのある種目だけに、記録を落としたくなかったのですが、残念ねがら２発も落ちました。ディップスも影響するので何とも言えませんが・・・。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋
前回　１６回　今回　１６回
前回　１２回　今回　１２回
前回　１１回　今回　１１回

　壁から135cmのところに机を置き固定します。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップをします。前回くらいから記録が落ち着いてきました。今日も記録更新を狙いましたが、ファーストセットは伸びず。。２セット目、３セット目は１発ずつ余分にあがりました。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋
負荷８．５ｋｇ　前回　右　９回　今回　０回
負荷８．５ｋｇ　前回　左　９回　今回　０回
負荷８．５ｋｇ　前回　右　６回　今回　０回
負荷８．５ｋｇ　前回　左　６回　今回　０回

負荷７．０ｋｇ　前回　右　６回　今回　０回
負荷７．０ｋｇ　前回　左　６回　今回　０回

　カバンにパワーアンクル６ｋｇとセンター過去問１冊で総量８．５ｋｇくらいと思われます。セット間６０秒。このところのトレで肘が悲鳴をあげていることもあり、この種目はスルーしました。

　さて全体的な筋肉痛としては、上腕二頭筋、広背筋に軽い張り、大腿四頭筋に微妙に張りが残っています。

本日の筋肉痛
上腕二頭筋　低程度
広背筋　低程度
大腿四頭筋　微程度