減量期７２日目、筋トレ（体幹部）実施（2014/06/03）

　減量期７１日目の昨日の摂取カロリーは、1866kcalと66kcalのオーバーでした。２本目はドライゼロにしておけばいいものを、酔いが足りない、もう少し酔いたいと言う思いに負けました。またもやタンパク質量も足りていない感じです。

　今日は中４日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、ドラゴンフラッグ、デッドリフトです。ドラゴンフラッグは先日少しコツをつかんだので、楽しみです。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋下部
負荷なし　前回　　３回　今回　　４回
負荷なし　前回　　２回　今回　　０回
負荷なし　前回　　２回　今回　　２回

　インターバルは長めの２分です。肩で頭立している時からやや反るように足から下ろし、最下部ではアーチができるようにしました。だんだんドラゴンフラッグっぽくなってきました。回数も今までで最高の４回。しかし、まだ上げる時に腹部から上げることができず、足を上げてくる感じです。まぁ、徐々に・・・。
　２セット目は残念ながら、１発もできず。。。３セット目は下ろし切れていない感じでしたが、腹筋の引っ張られる感じを意識しながら実施できました。

シットアップ

対象、腹直筋
負荷６ｋｇ　前回　２２回　今回　２１回
負荷６ｋｇ　前回　１０回　今回　　９回
負荷６ｋｇ　前回　　７回　今回　　７回

　セット間は６０秒、パワーアンクル６ｋｇを頭の後ろで持って実施いたしました。残念ながら前回の記録に届かず。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
２６ｋｇ　前回　３０回　今回　３０回
２６ｋｇ　前回　３０回　今回　３０回
２６ｋｇ　前回　２１回　今回　２５回

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間６０秒で行いました。歴代最高記録です。

　さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に適度な張り。ドラゴンフラッグは相変わらず肘にきます。左ひじが重いのが気になります。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　低程度