減量期７１日目、筋トレ（胸、上腕三頭筋）実施（2014/06/02）

　減量期７０日目の昨日の摂取カロリーは1760kcalで40kcalの貯金で目標値クリアしております。昼食は先週とまったく同じメニュー。はいサイゼリアです。お値打ちだし助かります。夜はまずまず食べたので、オーバーを覚悟しておりましたが、計算してみたら何とかクリアしておりました。

　本日は中４日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。三角筋はスーパーマンプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションです。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
負荷なし　前回　１０回　今回　１０回　ＵＰセット
負荷なし　前回　１１回　今回　１３回　
負荷なし　前回　　９回　今回　　９回
負荷なし　前回　　７回　今回　　８回

　アップセットは稼働域をあえて狭くして肩への負担を減らしております。勝負のファーストセット！、前回同様の１３発でした。その後のセットも前回同様。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
前回　　９回　今回　１１回
前回　　６回　今回　　７回
前回　　５回　今回　　６回

　椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。セット間６０秒です。前回から足側も椅子に乗せ負荷をＵＰしております。勝負のファーストセット！、記録更新の１１発でした。その後の記録も伸びました。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋
前回　１４回　今回　１６回
前回　１２回　今回　１２回
前回　１１回　今回　１１回

　壁から135cmのところに机を置き固定します。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップをします。机と壁の距離を離すことを検討しましたが、固定が旨く行かず、10cm離すだけで机を相当押してしまうのか？動いてしまいます。今回は前回と同じ距離で実施しました。
　勝負のファーストセット、記録更新の１６発でした。その後のセットも順調。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋
負荷８．５ｋｇ　前回　右　８回　今回　９回
負荷８．５ｋｇ　前回　左　８回　今回　９回
負荷８．５ｋｇ　前回　右　６回　今回　６回
負荷８．５ｋｇ　前回　左　６回　今回　６回

負荷７．０ｋｇ　前回　右　６回　今回　６回
負荷７．０ｋｇ　前回　左　６回　今回　６回

　カバンにパワーアンクル６ｋｇとセンター過去問１冊で総量８．５ｋｇくらいと思われます。セット間６０秒。３セット目は過去問を抜きドロップセットとして実施。ファーストセットは左右ともに記録更新。その後のセットは前回とまったく同じでした。

　さて全体的な筋肉痛としては、上腕二頭筋、広背筋に軽い張りが残っています。

本日の筋肉痛
上腕二頭筋　微程度
広背筋　微程度