これ探してます（サラダチキン）、筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）実施

　セブンイレブンのサラダチキン。ファミマにも入っているという情報を聞きつけ、２件はしごしたが探し物（サラダチキン）は見つからず。。。減量期６８日目の昨日の摂取カロリーは、1746kcalで54kcalの貯金で目標値クリアしております。日本酒を飲みたかったが、このメニューの時はすでにカロリーに余裕がないのはわかっていたので我慢いたしました。数えてみたら１１日ぶりの休肝日でした。

　中３日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。種目はチンニングもどきで広背筋、コンセントレーションカールとライイングカールで上腕二頭筋をいじめました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

チンニング

対象、広背筋
６ｋｇ　　前回　２２回　今回　２４回
６ｋｇ　　前回　１２回　今回　１３回
６ｋｇ　　前回　１０回　今回　１１回
６ｋｇ　　前回　　７回　今回　　８回
負荷なし　前回　　８回　今回　１０回

　チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、６ｋｇの加重をしています。勝負のファーストセット！、記録更新の２４発でした。その後も全てのセットで前回を上回ることが出来ました。自重が少し減っているのも影響していると思われる。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）
パワーアンクル＋センター過去問２冊（推定１１ｋｇ）
１１．０ｋｇ　右　前回　　８回　今回　　９回
　９．５ｋｇ　右　前回　　７回　今回　　８回
　７．０ｋｇ　右　前回　　９回　今回　　９回

１１．０ｋｇ　左　前回　　７回　今回　　９回
　９．５ｋｇ　左　前回　　６回　今回　　６回
　７．０ｋｇ　左　前回　　７回　今回　　８回

　カバンにセンター過去問２冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問１冊抜いていくドロップセット。セット間は６０秒。ファーストセットは左右共に伸ばすことができました。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋（長頭）
　９．５ｋｇ　前回　右　　８回　今回　右　　９回
　９．５ｋｇ　前回　右　　８回　今回　右　　７回
　９．５ｋｇ　前回　右　　６回　今回　右　　６回

　９．５ｋｇ　前回　左　　８回　今回　左　　８回
　９．５ｋｇ　前回　左　　８回　今回　左　　６回
　９．５ｋｇ　前回　左　　６回　今回　左　　４回

　カバンに６ｋｇのパワーアンクルと過去問１冊の負荷。セット間６０秒です。前回はインターバルで中断があったので、今回の記録が妥当といったところか？。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋に軽い張り。脚は運動強度を高める工夫が必要です。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　微程度
大臀筋　微程度
下腿三頭筋　微程度