減量期６７日目、筋トレ（体幹部）実施（2014/05/29）

　減量期６６日目の昨日の摂取カロリーは、1442kcalと358kcalの貯金で目標値クリアいたしました。朝、タンパク質の補給が出来ていない上、晩も冷やし中華ってことで炭水化物中心。カロリーに余分があった分、プロテインでも補充すればよかった。。

　今日は中３日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、ドラゴンフラッグ、デッドリフトです。ドラゴンフラッグはまだまだモドキですが、根気よく続けていきます。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋下部
負荷なし　前回　　３回　今回　　３回
負荷なし　前回　　２回　今回　　３回
負荷なし　前回　　２回　今回　　２回

　今回も腹直筋の稼働域を広くするために最下部でやや反る動作ができるかどうかチャレンジです。まだ無理でした。反った瞬間つぶれました。ドラゴンフラッグと呼べる代物ではありませんが、反らずに反復練習。今回からインターバルは長めの２分です。３セット目に肩で頭立している時からやや反るようにし、徐々に下ろしつつ反らしてみました。腹直筋に相当な引っ張られる感覚を感じながら下ろすことができ、何とか上げることもできました。ついにそれっぽいドラゴンフラッグになってきました。少しつかめたよう、次回が楽しみです。しかし相変わらず支える方の肘にも相当な負荷。

シットアップ

対象、腹直筋
負荷６ｋｇ　前回　１６回　今回　２２回
負荷６ｋｇ　前回　　７回　今回　１０回
負荷６ｋｇ　前回　　６回　今回　　７回

　セット間は６０秒、パワーアンクル６ｋｇを頭の後ろで持って実施いたしました。ドラゴンフラッグの後にしてからの最高記録で前々回の記録に迫りました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
２６ｋｇ　前回　３０回　今回　３０回
２６ｋｇ　前回　３０回　今回　３０回
２６ｋｇ　前回　２４回　今回　２１回

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間６０秒で行いました。３セット目の記録が落ちました。途中までは調子よく上がっておりましたが、１５を超えたあたりから急に重くなりました。

　さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に適度な張り、広背筋、上腕二頭筋は少し残っています。ドラゴンフラッグの影響で左ひじが少し痛いのが気になる。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　低程度
広背筋　微程度
上腕二頭筋　微程度