減量期６５日目、筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）実施（2014/05/27）

　減量期６４日目の昨日の摂取カロリーは、1815kcalで15kcalのオーバーでした。計算して、「おっ、もう一本飲めるやん♪」ってビール２本飲んだわけですが、痛恨の計算ミスでした。

　中４日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。種目はチンニングもどきで広背筋、コンセントレーションカールとライイングカールで上腕二頭筋をいじめました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

チンニング

対象、広背筋
６ｋｇ　　前回　１７回　今回　２２回
６ｋｇ　　前回　１１回　今回　１２回
６ｋｇ　　前回　　８回　今回　１０回
負荷なし　前回　　９回　６ｋｇ　今回　　７回
負荷なし　前回　　８回　今回　　８回
負荷なし　前回　　７回　今回　　　　

　チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、６ｋｇの加重をしています。勝負のファーストセット！、記録更新の２２発でした。３セット目も１０発できたことで、今回は４セット目も負荷６ｋｇで行いました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）
パワーアンクル＋センター過去問２冊（推定１１ｋｇ）
１１．０ｋｇ　右　前回　１１回　今回　　８回
　９．５ｋｇ　右　前回　　８回　今回　　７回
　７．０ｋｇ　右　前回　　８回　今回　　９回

１１．０ｋｇ　左　前回　　９回　今回　　７回
　９．５ｋｇ　左　前回　　６回　今回　　６回
　７．０ｋｇ　左　前回　　７回　今回　　７回

　カバンにセンター過去問２冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問１冊抜いていくドロップセット。セット間は６０秒。前々回くらいの記録へ後退。。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋（長頭）
　９．５ｋｇ　前回　右　１０回　今回　右　　８回
　９．５ｋｇ　前回　右　　５回　今回　右　　８回
　９．５ｋｇ　前回　右　　４回　今回　右　　６回

　９．５ｋｇ　前回　左　１０回　今回　左　　８回
　９．５ｋｇ　前回　左　　５回　今回　左　　８回
　９．５ｋｇ　前回　左　　４回　今回　左　　６回

　カバンに６ｋｇのパワーアンクルと過去問１冊の負荷。セット間６０秒です。コンセントレーションカールからのつなぎが素早く行ったからか？１セット目の記録伸びず。。２セット目はインターバルで中断があったので参考記録。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋に軽い張り。来週から２週間くらい、まともにトレーニング出来なくなるので、せめて今週は追い込みたい。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　低程度
大臀筋　微程度
下腿三頭筋　微程度