減量期６２日目、筋トレ（体幹部）実施（2014/05/24）

　減量期６１日目の昨日の摂取カロリーは、2123kcalと323kcalのオーバーでした。完全に目標値を超えることはわかっていましたが、せっかく用意してあった晩さんを無駄にできませんでした。どうせオーバーついでにビールも２本飲んじまった。明日から頑張る。でた。ダイエットはあしたから。。。

　今日は中３日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、ドラゴンフラッグ、デッドリフトです。前回から取り入れたドラゴンフラッグですが、今回はセットを組んだと言える回数になるのか？

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋下部
負荷なし　前回　　２回　今回　　３回
負荷なし　前回　　２回　今回　　２回
負荷なし　前回　　２回　今回　　１回

　今回はシットアップよりも先にもってきました。少しでもそれっぽいドラゴンフラッグができるのかどうか・・・。
　腹直筋の稼働域を広くするためには最下部でやや反る必要があるのですが、反った瞬間つぶれました。支えている腕の方も限界でしたが、腹筋も相当な負荷だったのがわかりました。まだまだドラゴンフラッグと呼べる代物ではありませんでした。回数は今回も反らずにやってみたものです。

シットアップ

対象、腹直筋
負荷６ｋｇ　前回　２４回　今回　１６回
負荷６ｋｇ　前回　　８回　今回　　７回
負荷６ｋｇ　前回　　９回　今回　　６回

　セット間は６０秒、パワーアンクル６ｋｇを頭の後ろで持って実施いたしました。ドラゴンフラッグの後ということもあるのか？記録は大幅に落ち込みました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
２６ｋｇ　前回　３０回　今回　３０回
２６ｋｇ　前回　２７回　今回　３０回
２６ｋｇ　前回　２０回　今回　２４回

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間６０秒で行いました。２セット目以降の記録ＵＰ。脊柱起立筋は充実してきています。

　さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に適度な張り、広背筋は少し残っています。期待してきた肩の筋肉痛はありますが、思っていたより前面でした。サイドレイズが必要か？。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　低程度
広背筋　微程度