減量期６１日目、筋トレ（胸、上腕三頭筋）実施（2014/05/23）

　減量期６０日目の昨日の摂取カロリーは1560kcalで240kcalの貯金で目標値クリアしております。枝豆一袋全部と、ビール２本飲んだ割には少なかった。飲むといろいろ食べたくなってしまうものだが、最近は眠たくなってそのまま寝てしまうので、低カロリーですんでいる。

　本日は中３日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。三角筋はスーパーマンプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションです。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
負荷なし　前回　１０回　今回　１０回　ＵＰセット
負荷なし　前回　１３回　今回　１１回　
負荷なし　前回　　９回　今回　　９回
負荷なし　前回　　７回　今回　　７回

　ファーストセットはウォーミングアップがてら稼働域をあえて狭くして肩への負担を減らしております。２セット目以降は一回でも多くを目標に頑張りました。勝負のファーストセット、残念ながら記録ダウンの１１回でした。その後のセットは何とか前回の記録通り。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
前回　１４回　今回　１５回
前回　１０回　今回　１１回
前回　　９回　今回　１０回

　椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。セット間６０秒です。深く下ろせる分最も胸の種目らしい感覚。ファーストセットは記録更新の１５回でした。その後の記録も順調。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋、上腕三頭筋
前回　　６回　今回　　９回
前回　　８回　今回　　８回
前回　　８回　今回　１０回

　壁から135cmのところに机を置き固定します。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップをします。前回から取り入れた肩を意識しての種目となります。オールアウトさせているつもりですが、まだ記録が定まりません。最後に増えてしまいました。次回には落ち着くかな？

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋
負荷８．５ｋｇ　前回　右　９回　今回　８回
負荷８．５ｋｇ　前回　左　９回　今回　８回
負荷８．５ｋｇ　前回　右　６回　今回　６回
負荷８．５ｋｇ　前回　左　６回　今回　６回

負荷７．０ｋｇ　前回　右　６回　今回　６回
負荷７．０ｋｇ　前回　左　６回　今回　６回

　カバンにパワーアンクル６ｋｇとセンター過去問１冊で総量８．５ｋｇくらいと思われます。セット間６０秒。３セット目は過去問を抜きドロップセットとして実施。ファーストセットは左右とも残念ながら記録ダウン。

　さて全体的な筋肉痛としては、広背筋に適度な張り、大腿四頭筋、大臀筋に僅かに張りが残っています。昨日、気乗りしなくてサボりましたが、今日も途中で少し萎えかけました。経験上、連続はもっともマズイので踏ん張りました。今日が胸の日で良かった。脚の日だったら、サボっていたかも？

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
大腿四頭筋　微程度
大臀筋　微程度