減量期６０日目、筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）実施（2014/05/22）

　減量期５９日目の昨日の摂取カロリーは、1513kcalで287kcalの貯金で目標値クリアしております。本当はいかにも日本酒な晩餐だったのですが、喉が渇いていたこともありビール一本で我慢しました。合計してみると、日本酒一合いけたやん！。

　中４日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施するつもりでした。何とかチンニングもどきではなく、足を浮かせてチンニングと同等の負荷をかけられないかやってみましたが、ガタつき、フラつきで危険だったので断念。その後、今までのやり方で実施しましたが、どうも気が乗らなくなってしまいました。こんな時に怪我はおきるもの、ショートプログラムにして切り上げました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

チンニング

対象、広背筋
６ｋｇ　　前回　２１回　今回　１７回
６ｋｇ　　前回　１２回　今回　１１回
６ｋｇ　　前回　　９回　今回　　８回
負荷なし　前回　１１回　今回　　９回
負荷なし　前回　１０回　今回　　８回
負荷なし　前回　　９回　今回　　７回
負荷なし　前回　　９回　今回　　

　チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、６ｋｇの加重をしています。勝負のファーストセット！、記録更新の１７発で撃沈です。少し広背筋を使っていたことも影響しているかもしれないが、何と言っても気が乗らない。。。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）
パワーアンクル＋センター過去問２冊（推定１１ｋｇ）
１１．０ｋｇ　右　前回　１１回　今回　中止
　９．５ｋｇ　右　前回　　８回　今回　中止
　７．０ｋｇ　右　前回　　８回　今回　中止

１１．０ｋｇ　左　前回　　９回　今回　中止
　９．５ｋｇ　左　前回　　６回　今回　中止
　７．０ｋｇ　左　前回　　７回　今回　中止

　カバンにセンター過去問２冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問１冊抜いていくドロップセット。セット間は６０秒。今回は中止しました。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋（長頭）
　９．５ｋｇ　前回　右　１０回　９．５ｋｇ　今回　右　中止
　９．５ｋｇ　前回　右　　５回　９．５ｋｇ　今回　右　中止
　９．５ｋｇ　前回　右　　４回　９．５ｋｇ　今回　右　中止

　９．５ｋｇ　前回　左　１０回　９．５ｋｇ　今回　左　中止
　９．５ｋｇ　前回　左　　５回　９．５ｋｇ　今回　左　中止
　９．５ｋｇ　前回　左　　４回　９．５ｋｇ　今回　左　中止

　カバンに６ｋｇのパワーアンクルと過去問１冊の負荷。セット間６０秒です。今回は中止しました。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋に軽い張り。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　微程度
大臀筋　微程度
下腿三頭筋　微程度