減量期５９日目、筋トレ（脚）実施（2014/05/21）

　減量期５８日目の昨日の摂取カロリーは、1746kcalで54kcalの貯金で目標値クリアしております。いつものメニューなので、すぐに計算すると、飲めないことが確定。ドライゼロに頼りました。なんだか禁煙パイポみたい（笑）。

　今日は中４日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズ。さすがに大きな筋肉が集まる部位だけに、職場で用意できる負荷では完全に不足してますが、運動量確保の意味合いも兼ね、じっくり実施いたしました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回

１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回

　カバンに１３ｋｇ分のウエイトで推定１４ｋｇでの実施。セット間は６０秒です。前回同様、全てのセットで３０回をクリア。リズムもだんだん良くなってきています。途中で息を整える回数も減ってきています。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　２３回　今回　２５回

１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　２４回　今回　２５回
１４ｋｇ　左　前回　２０回　今回　２１回

　前回同様の１４ｋｇのカバンを負荷にしての実施。セット間は６０秒。この種目、本当に最後は半べそになります。。何とか前回の記録を上回ることができました。

　さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋、大胸筋、上腕三頭筋に僅かな張り。昨日のドラゴンフラッグはまだ旨く腹筋に効かせられなかったようです。

本日の筋肉痛
腹直筋　微程度
脊柱起立筋　微程度
大胸筋　微程度
上腕三頭筋　微程度