減量期５５日目、筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）実施（2014/05/17）

　減量期５４日目の昨日の摂取カロリーは、1866kcalで66kcalのオーバーで残念ながら目標値クリアならず。ビールが一本余分でした。昨晩はカレーライスでしたが、何となく炭水化物に炭水化物をかけて飲む？（笑）カレーは罪悪感あります。あの香りだけで食欲でちゃうし。。。でもまぁ、美味しくいただきました。

　中３日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを予定通り実施いたしました。種目はチンニングもどきで広背筋、上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールを実施しました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

チンニング

対象、広背筋
６ｋｇ　　前回　２０回　今回　２１回
６ｋｇ　　前回　１１回　今回　１２回
６ｋｇ　　前回　　８回　今回　　９回
負荷なし　前回　１０回　今回　１１回
負荷なし　前回　　９回　今回　１０回
負荷なし　前回　　９回　今回　　９回
負荷なし　前回　　８回　今回　　９回

　チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、６ｋｇの加重をしています。勝負のファーストセット！、記録更新の２１発でした。その後のセットも概ね順調に伸ばすことができました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）
パワーアンクル＋センター過去問２冊（推定１１ｋｇ）
１１．０ｋｇ　右　前回　　８回　今回　１１回
　９．５ｋｇ　右　前回　　７回　今回　　８回
　７．０ｋｇ　右　前回　　９回　今回　　８回

１１．０ｋｇ　左　前回　　８回　今回　　９回
　９．５ｋｇ　左　前回　　６回　今回　　６回
　７．０ｋｇ　左　前回　　７回　今回　　７回

　カバンにセンター過去問２冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問１冊抜いていくドロップセットで実施。セット間は６０秒。チンニングからカールまで少しインターバルがあったので、ファーストセットが大幅に伸びました。ってことで参考記録。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋（長頭）
　９．５ｋｇ　前回　右　１０回　９．５ｋｇ　今回　右　１０回
　９．５ｋｇ　前回　右　　９回　９．５ｋｇ　今回　右　　５回
　９．５ｋｇ　前回　右　　７回　９．５ｋｇ　今回　右　　４回

　９．５ｋｇ　前回　左　１０回　９．５ｋｇ　今回　左　１０回
　９．５ｋｇ　前回　左　　７回　９．５ｋｇ　今回　左　　５回
　９．５ｋｇ　前回　左　　６回　９．５ｋｇ　今回　左　　４回

　カバンに６ｋｇのパワーアンクルと過去問１冊で実施。セット間６０秒です。２セット目以降が前回に遠く及ばず。。と思ったら、前回が荷物の受け取りで参考記録でした。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋、腹直筋、脊柱起立筋に軽い張り。この時点でまだ腹直筋に張りがあるのは、追い込めた証拠か？。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　低程度
大臀筋　低程度
下腿三頭筋　低程度
腹直筋　微程度
脊柱起立筋　微程度