減量期５３日目、筋トレ（体幹部）実施（2014/05/15）

　予定していた減量期も半分が過ぎましたが、少しペースを上げます。摂取カロリー目標を1800kcalとし、体重ではなく除脂肪体重の維持を努めるつもりで、体重の微減を目指します。減量期５２日目の昨日の摂取カロリーは、1380kcalと420kcalの貯金で目標値クリアいたしました。二日連続の休肝日とすることができました。

　今日は中３日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。前回よりも一回でも多く！を合言葉に実施しました。デッドリフトは今回もスティフレッグドデッドリフトです。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

シットアップ

対象、腹直筋
負荷６ｋｇ　前回　２２回　今回　２４回
負荷６ｋｇ　前回　　９回　今回　１０回
負荷６ｋｇ　前回　　８回　今回　　８回

　セット間は６０秒、パワーアンクル６ｋｇを頭の後ろで持って実施いたしました。ファーストセットは記録更新の２４発でした。今回は気合いの乗りも良かった。その後のセットも順調でした。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部
負荷６ｋｇ　前回　２０回　今回　２０回
負荷６ｋｇ　前回　１４回　今回　１４回
負荷６ｋｇ　前回　１１回　今回　１２回

　パワーアンクル３ｋｇを両足首につけてのレッグレイズ。セット間は６０秒で実施いたしました。前回記録を落としているので、何とか復活したかったのですが、残念ながら記録は変化なし。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
２６ｋｇ　前回　３０回　今回　３０回
２６ｋｇ　前回　２５回　今回　２５回
２６ｋｇ　前回　１８回　今回　１８回

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間６０秒で行いました。何とか全てのセットで同じ記録がでました。

　さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部に適度な張り、広背筋は少し残っています。肩の部分の張りで気がついたが、肩のトレーニングができていないので種目を見つけ、胸の日に実施したいと思います。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋前部　微程度
広背筋　微程度