減量期５１日目、筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）実施（2014/05/13）

　減量期５０日目の昨日の摂取カロリーは、2194kcalで194kcalのオーバーで残念ながら目標値クリアならず。枝豆200gの分が余分でした。減量期と謳いながら、体重がほとんど変わっていない。部分的にサイズダウンはしているものの、これでは効率も良くないのでもう少し摂取カロリーを減らしてみよう。

　中４日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを予定通り実施いたしました。種目はチンニングもどきで広背筋、上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールで長頭と短頭の両方を意識し実施しました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

チンニング

対象、広背筋
６ｋｇ　　前回　１８回　今回　２０回
６ｋｇ　　前回　１０回　今回　１１回
６ｋｇ　　前回　　８回　今回　　８回
負荷なし　前回　　９回　今回　１０回
負荷なし　前回　　８回　今回　　９回
負荷なし　前回　　８回　今回　　９回
負荷なし　前回　　７回　今回　　８回

　チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、６ｋｇの加重をしています。勝負のファーストセット！、記録更新の２０発でした。その後のセットも概ね順調に伸ばすことができました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）
パワーアンクル＋センター過去問２冊（推定１１ｋｇ）
１１．０ｋｇ　右　前回　　８回　今回　　８回
　９．５ｋｇ　右　前回　　５回　今回　　７回
　７．０ｋｇ　右　前回　　６回　今回　　９回

１１．０ｋｇ　左　前回　　７回　今回　　８回
　９．５ｋｇ　左　前回　　５回　今回　　６回
　７．０ｋｇ　左　前回　　７回　今回　　７回

　カバンにセンター過去問２冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問１冊抜いていくドロップセットで実施。セット間は６０秒。前回記録を落としてたが、今回は何とか少し戻しました。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋（長頭）
　９．５ｋｇ　前回　右　１０回　９．５ｋｇ　今回　右　１０回
　９．５ｋｇ　前回　右　　６回　９．５ｋｇ　今回　右　　９回
　９．５ｋｇ　前回　右　　５回　９．５ｋｇ　今回　右　　７回

　９．５ｋｇ　前回　左　　９回　９．５ｋｇ　今回　左　１０回
　９．５ｋｇ　前回　左　　６回　９．５ｋｇ　今回　左　　７回
　９．５ｋｇ　前回　左　　４回　９．５ｋｇ　今回　左　　６回

　カバンに６ｋｇのパワーアンクルと過去問１冊で実施。セット間６０秒です。途中荷物の受け取りで１分インターバルがあったので、右の２セット目は参考記録。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、下腿三頭筋、腹直筋、脊柱起立筋に軽い張り。想像していたよりは足が楽です。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　低程度
下腿三頭筋　低程度
腹直筋　微程度
脊柱起立筋　微程度