減量期５０日目、筋トレ（脚）実施（2014/05/12）

　減量期４９日目の昨日の摂取カロリーは、2003kcalで3kcalのオーバーでしたが、本来チートデイの位置づけなので、一昨日のオーバーとでチャラってことで。居酒屋メニューは思ったよりもヘルシーということか？。結構飲んで食ったつもりだったが、想定より500kcalほど低かった。

　今日は中４日で脚の日。下腿三頭筋に張りが残っていたが、強行実施しました。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズ。運動量確保の意味合いが濃いので、記録は狙わず反動をつけないことを目標に実施いたしました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回

１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回

　前回同様の１４ｋｇのカバンを負荷にしての実施。セット間は６０秒です。前回同様、全てのセットで３０回をクリア。前回よりはリズム良く実施することができましたが、左の後半は息を整える回数がまだ多かった。当然オールアウトとはいきませんでした。前回はこれで相当な筋肉痛がきたが、間があいていない分、今回同様の運動強度でどの程度軽くなるのか楽しみ。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　２５回　今回　２６回
１４ｋｇ　右　前回　２０回　今回　２２回

１４ｋｇ　左　前回　２８回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　１９回　今回　２１回
１４ｋｇ　左　前回　１６回　今回　１７回

　前回同様の１４ｋｇのカバンを負荷にしての実施。セット間は６０秒。張りが残っている部位なので無理をしないつもりでしたが、始めてみるとアドレナリン全開！。前回の記録を上回ることができました。

　さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋、大胸筋、上腕三頭筋に軽い張りがまだ残っています。明日の広背筋、上腕二頭筋には影響はなさそうでなにより。

本日の筋肉痛
腹直筋　微程度
脊柱起立筋　微程度
大胸筋　微程度
上腕三頭筋　微程度