減量期４７日目、筋トレ（胸、上腕三頭筋）実施（2014/05/09）

　減量期４６日目の昨日の摂取カロリーは2005kcalと5kcalのオーバーで目標値クリアならず。。どうしても食べたかったＤＥＥＰＯとビールの分、食事で調整したつもりでしたが、ジャージャー麺二人前が想定より多かった。ビールは一本にすべきでした。

　中１４日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションです。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
負荷なし　前回　１０回　今回　１０回　ＵＰセット
負荷なし　前回　１０回　今回　１１回　
負荷なし　前回　　８回　今回　　８回
負荷なし　前回　　７回　今回　　６回

　ファーストセットはウォーミングアップがてら稼働域をあえて狭くして肩への負担を減らしております。２セット目以降は一回でも多くを目標に頑張りました。ラストセットは記録ダウン。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
前回　１２回　今回　１３回
前回　１０回　今回　１０回
前回　　９回　今回　　９回
前回　　８回　今回　　７回
前回　　８回　今回　　７回

　椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。セット間６０秒です。前回くらいから肩甲骨を寄せるというイメージが出来るようになってきた。ファーストセットは記録も伸ばすことができました。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋
負荷８．５ｋｇ　前回　右　７回　今回　７回
負荷８．５ｋｇ　前回　左　７回　今回　７回
負荷８．５ｋｇ　前回　右　６回　今回　６回
負荷８．５ｋｇ　前回　左　６回　今回　６回

負荷７．０ｋｇ　前回　右　６回　今回　６回
負荷７．０ｋｇ　前回　左　６回　今回　６回
負荷７．０ｋｇ　前回　右　５回　今回　５回
負荷７．０ｋｇ　前回　左　５回　今回　５回

　カバンにパワーアンクル６ｋｇとセンター過去問１冊で総量８．５ｋｇくらいと思われます。セット間６０秒。３セット目から過去問を抜きドロップセットとして実施。前回とまったく同じ記録でした。オールアウトできている感がはんぱない種目です。気分も充実。

　さて全体的な筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス、下腿三頭筋、上腕二頭筋、広背筋に適度な張り。脚は全体的に昨日と同等で、まったく回復していません。階段の上り下りで苦労してます。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　中程度
大臀筋　低程度
ハムストリングス　低程度
下腿三頭筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
広背筋　低程度