減量期４６日目、筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）実施（2014/05/08）

　減量期４５日目の昨日の摂取カロリーは、1956kcalで44kcalの貯金で目標値クリアしております。日本酒も１合だけですが美味しくいただきました。

　中１５日と間隔が開きましたが、広背筋、上腕二頭筋の筋トレを予定通り実施いたしました。種目はチンニングもどきで広背筋、上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールで長頭と短頭の両方を意識し実施しました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

チンニング

対象、広背筋
６ｋｇ　　前回　１８回　今回　１８回
６ｋｇ　　前回　１０回　今回　１０回
６ｋｇ　　前回　　８回　今回　　８回
負荷なし　前回　　９回　今回　　９回
負荷なし　前回　　８回　今回　　８回
負荷なし　前回　　８回　今回　　８回
負荷なし　前回　　７回　今回　　７回

　チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、６ｋｇの加重をしています。勝負のファーストセット！、前回同様の１８発でした。って言うか、全てのセットが前回同様の記録。出来ればファーストセットだけでも上回りたかった。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）
パワーアンクル＋センター過去問２冊（推定１１ｋｇ）
１１．０ｋｇ　右　前回　　８回　今回　　８回
　９．５ｋｇ　右　前回　　７回　今回　　５回
　７．０ｋｇ　右　前回　　９回　今回　　６回

１１．０ｋｇ　左　前回　　７回　今回　　７回
　９．５ｋｇ　左　前回　　７回　今回　　５回
　７．０ｋｇ　左　前回　　９回　今回　　７回

　カバンにセンター過去問２冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問１冊抜いていくドロップセットで実施。セット間は６０秒。ファーストセットこそ前回同様の記録ながら、他のセットは残念ながら記録ダウン。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋（長頭）
　９．５ｋｇ　前回　右　　９回　９．５ｋｇ　今回　右　１０回
　９．５ｋｇ　前回　右　　７回　９．５ｋｇ　今回　右　　６回
　９．５ｋｇ　前回　右　　７回　９．５ｋｇ　今回　右　　５回

　９．５ｋｇ　前回　左　　８回　９．５ｋｇ　今回　左　　９回
　９．５ｋｇ　前回　左　　７回　９．５ｋｇ　今回　左　　６回
　９．５ｋｇ　前回　左　　６回　９．５ｋｇ　今回　左　　４回

　カバンに６ｋｇのパワーアンクルと過去問１冊で実施。セット間６０秒です。ファーストセットは左右共に伸びたものの、その後のセットは記録ダウン。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス、下腿三頭筋に結構な張り。次回までに張りが抜けるか少し不安だが、脚は休養日明けとなる中４日の予定なので良かった。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　中程度
大臀筋　中程度
ハムストリングス　低程度
下腿三頭筋　低程度