減量期３３日目、筋トレ（胸、上腕三頭筋）実施（2014/04/25）

　減量期３２日目の昨日の摂取カロリーは1606kcalと394kcalの貯金で目標値クリアしております。普段は脂質に対する恐怖感とまではいかないまでも結構意識するものなんですが、久しぶりの天ぷら。何だろう？この嫌悪感。

　予定通り中３日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションです。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
負荷なし　前回　１０回　今回　１０回
負荷なし　前回　　９回　今回　１０回　
負荷なし　前回　　７回　今回　　８回
負荷なし　前回　　６回　今回　　７回

　前回からファーストセットはウォーミングアップがてら稼働域をあえて狭くして肩への負担を減らしております。２セット目以降は一回でも多くを目標に頑張りました。目標達成です。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
前回　１２回　今回　１２回
前回　　９回　今回　１０回
前回　　８回　今回　　９回
前回　　８回　今回　　８回
前回　　８回　今回　　８回

　椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。自重が足に逃げる分、通常のプッシュアップよりは負荷は軽い。胸の中央を意識して行いました。ベンチプレスよりも肩甲骨を寄せるという意識が自分には難しく感じていたが、今回は何となく意識できるようになってきました。セット間は６０秒です。記録も概ね順調でした。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋
負荷８．５ｋｇ　前回　右　６回　今回　７回
負荷８．５ｋｇ　前回　左　６回　今回　７回
負荷８．５ｋｇ　前回　右　５回　今回　６回
負荷８．５ｋｇ　前回　左　５回　今回　６回

負荷７．０ｋｇ　前回　右　５回　今回　６回
負荷７．０ｋｇ　前回　左　５回　今回　６回
負荷７．０ｋｇ　前回　右　５回　今回　５回
負荷７．０ｋｇ　前回　左　５回　今回　５回

　カバンにパワーアンクル６ｋｇとセンター過去問１冊で総量８．５ｋｇくらいと思われます。セット間６０秒。３セット目から過去問を抜きドロップセットとして実施。前々回の記録に戻すことが出来ました。オールアウトも出来ているので、今回も良いトレーニングとなりました。

　さて全体的な筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスに適度な張り。下腿三頭筋、上腕二頭筋、広背筋に軽い張り。ここまで大きな故障もなく順調にこなせています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　低程度
大臀筋　低程度
ハムストリングス　低程度
下腿三頭筋　微程度
上腕二頭筋　微程度
広背筋　微程度