減量期３０日目、体の変化表ＵＰ。筋トレ（体幹部）実施

　減量期２９日目の昨日の摂取カロリーは1966kcalと34kcalの貯金で目標値クリアいたいました。日本酒も一合だけですが美味しくいただきました。減量期に入り３０日経過いたしましたので体のサイズがどのように変化したのか途中経過を表にしてみました。

減量期2014/03/24→2014/04/22

　腿囲が増えているのはよくわかりません。増量期終了時の測り方が悪かったんだと思います。以前のようにダンベルメインではないので、記録の大きな落ち込みもなく減量期を過ごしていますが、自重も少しとは言え減っているので、自重中心の種目は今後も記録は伸びて当たり前と思い、挑戦していきます。減量のペースを上げるかどうかは５０日経過時点で検討します。

　今日は中４日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。今回も全てのセットで前回よりも１回多く！を合言葉に実施しました。デッドリフトは今回もスティフレッグドデッドリフトです。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

シットアップ

対象、腹直筋
負荷６ｋｇ　前回　２１回　今回　２１回
負荷６ｋｇ　前回　　８回　今回　　９回
負荷６ｋｇ　前回　　７回　今回　　７回

　セット間は６０秒、パワーアンクル６ｋｇを頭の後ろで持って実施いたしました。ファーストセットは横ばいでしたが、２セット目は記録更新。３セット目は惜しかったのですが上げきることが出来ずつぶれました。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部
負荷６ｋｇ　前回　２０回　今回　２１回
負荷６ｋｇ　前回　１４回　今回　１６回
負荷６ｋｇ　前回　１２回　今回　１３回

　パワーアンクル３ｋｇを両足首につけてのレッグレイズ。セット間は６０秒で実施いたしました。こちらは前回に引き続き、全てのセットで記録を伸ばすことが出来ました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
２６ｋｇ　前回　２６回　今回　２８回
２６ｋｇ　前回　１８回　今回　２０回
２６ｋｇ　前回　１４回　今回　１６回

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間６０秒で行いました。こちらも全てのセットで記録を伸ばすことができました。

　さて体全体の筋肉痛ですが、上腕三頭筋にまずまずの張り。その他、大胸筋、下腿三頭筋に軽い張り。右足が特に張りが残っています。

本日の筋肉痛
上腕三頭筋　中程度
大胸筋　低程度
下腿三頭筋　低程度