減量期２９日目、筋トレ（胸、上腕三頭筋）実施（2014/04/21）

　減量期２８日目の昨日の摂取カロリーは休日ということでチートデイでしたが2022kcalと22kcalのオーバーにとどまりました。多少は意識もしましたが、この程度しか食べていないとは思いませんでした。まっ、減量期なんで自分程度の場合はチートデイも設けずにすむのであれば、そのほうが良いのですが。

　予定通り中４日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションです。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
負荷なし　前回　　６回　今回　１０回
負荷なし　前回　　０回　今回　　９回　
負荷なし　前回　１１回　今回　　７回
負荷なし　前回　１０回　今回　　６回

　前回は右肩に痛みがはしり早々につぶれてしまったので、今回はあえて稼働域を狭くして肩への負担を減らしました。多少右肩への不安もありましたが、何とかこなすことが出来ました。回数も増えたので４セットすべてつま先補助はやめ、もどきではないディップスで通しました。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
前回　１１回　今回　１２回
前回　　９回　今回　　９回
前回　　８回　今回　　８回
前回　　８回　今回　　８回
前回　　６回　今回　　８回

　椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。自重が足に逃げる分、通常のプッシュアップよりは負荷は軽い。胸の中央を意識して行いました。セット間は６０秒です。こちらは稼働域を意識して深く下ろし、胸のストレッチ感を感じながら実施しました。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋
負荷８．５ｋｇ　前回　右　７回　今回　６回
負荷８．５ｋｇ　前回　左　７回　今回　６回
負荷８．５ｋｇ　前回　右　６回　今回　５回
負荷８．５ｋｇ　前回　左　６回　今回　５回

負荷７．０ｋｇ　前回　右　５回　今回　５回
負荷７．０ｋｇ　前回　左　５回　今回　５回
負荷７．０ｋｇ　前回　右　５回　今回　５回
負荷７．０ｋｇ　前回　左　５回　今回　５回

　カバンにパワーアンクル６ｋｇとセンター過去問１冊で総量８．５ｋｇくらいと思われます。セット間６０秒。３セット目から過去問を抜きドロップセットとして実施。上腕三頭筋がすでに疲れている感覚が強かった。前回よりも回数ダウンですが、バーンは相当きているので良しとしよう。

　さて全体的な筋肉痛としては、昨日から感じている下腿三頭筋の張りがまだ相当残っています。大腿四頭筋は少し残る程度。広背筋、上腕二頭筋はほぼ抜けました。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　微程度
下腿三頭筋　低程度
大臀筋　微程度
ハムストリングス　微程度