減量期２７日目、筋トレ（脚）実施（2014/04/19）

　減量期２６日目の昨日の摂取カロリーは、1870kcalで130kcalの貯金で目標値クリアしております。問題は明日のチートデイをどうするかだなぁ。

　昨日の予定だった脚を鍛える日、何とか筋肉痛も治まったので本日中４日で実施です。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズ。前回はブルガリアンスクワットのファーストセットの限界を意識した結果、やりすぎたか？というほど効いたのですが、あの運動強度をさらに高めていくことが出来れば！の考えで今回も限界を意識したい。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　２０回　今回　２４回
１４ｋｇ　右　前回　１８回　今回　２２回

１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　２０回　今回　２４回
１４ｋｇ　左　前回　１８回　今回　１２回

　前回同様の１４ｋｇのカバンを負荷にしての実施。セット間は６０秒です。１セット目は、前回同様の３０回をクリアしたものの、本当に限界か？という感じなで、何となくきりのいい３０で終了してしまった。２セット目以降は記録を伸ばすことが出来ました。前回よりも確実に運動強度はＵＰしているということなので良しとするか。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
１４ｋｇ　右　前回　２４回　今回　２６回
１４ｋｇ　右　前回　１８回　今回　２１回
１４ｋｇ　右　前回　１５回　今回　１８回

１４ｋｇ　左　前回　２２回　今回　２５回
１４ｋｇ　左　前回　１５回　今回　１７回
１４ｋｇ　左　前回　１３回　今回　１４回

　前回同様の１４ｋｇのカバンを負荷にしての実施。セット間は６０秒。こちらも限界を意識して実施したところ、全てのセットで記録を伸ばすことができました。

　さて、体全体の筋肉痛としては、広背筋、上腕二頭筋の張りは微々たるもので、もう少し強度ＵＰが必要のようです。腹直筋、脊柱起立筋、上腕三頭筋に張りが残っています。
　明日は休養日、しっかり体を休めたい。

本日の筋肉痛
広背筋　微程度
上腕二頭筋　微程度
腹直筋　微程度
脊柱起立筋　微程度
上腕三頭筋　微程度