減量期２６日目、筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）実施（2014/04/18）

　減量期２５日目の昨日の摂取カロリーは、1907kcalで93kcalの貯金で目標値クリアしております。晩餐はヘルシーだったものの、日本酒、ビール、喉が乾いた後のジュースなどで477kcal。気をつけなくては。。

　中３日で脚の予定日でしたが、まだ筋肉痛が抜けていないので中２日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレをスライドして実施いたしました。種目はチンニングもどきで広背筋、上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールで長頭と短頭の両方を意識し実施しました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

チンニング

対象、広背筋
６ｋｇ　　前回　１５回　今回　１６回
６ｋｇ　　前回　　８回　今回　　９回
６ｋｇ　　前回　　６回　今回　　７回
負荷なし　前回　　７回　今回　　８回
負荷なし　前回　　６回　今回　　７回
負荷なし　前回　　５回　今回　　７回

　チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、６ｋｇの加重をしています。勝負のファーストセット！、記録更新の１６発でした。全てのセットで前回よりも多く！の目標を達成出来ました。自重が落ちた？（笑）。今回は負荷なしの３セット追い込みも記録ＵＰ。素直に喜びたい。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）
パワーアンクル＋センター過去問２冊（推定１１ｋｇ）
１１．０ｋｇ　右　前回　　６回　今回　　８回
　９．５ｋｇ　右　前回　　６回　今回　　６回
　７．０ｋｇ　右　前回　　７回　今回　　９回

１１．０ｋｇ　左　前回　　７回　今回　　７回
　９．５ｋｇ　左　前回　　６回　今回　　６回
　７．０ｋｇ　左　前回　　７回　今回　　９回

　カバンにセンター過去問２冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問１冊抜いていくドロップセットで実施。セット間は６０秒。前回記録が落ちているので、今回は何とか死守いたしました。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋（長頭）
　７ｋｇ　前回　右　１０回　今回　右　１２回
　７ｋｇ　前回　右　　８回　今回　右　　９回
　７ｋｇ　前回　右　　８回　今回　右　　７回

　７ｋｇ　前回　左　　９回　今回　左　１１回
　７ｋｇ　前回　左　　８回　今回　左　　８回
　７ｋｇ　前回　左　　６回　今回　左　　７回

　カバンに６ｋｇのパワーアンクルで片手ずつの実施。セット間６０秒です。こちらも記録を伸ばすことが出来ました。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、腹直筋に適度な張り、脊柱起立筋、大胸筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　微程度
大胸筋　微程度
上腕三頭筋　微程度
大腿四頭筋　微程度