減量期２３日目、筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）実施（2014/04/15）

　減量期２２日目の昨日の摂取カロリーは、2035kcalで、おっと。。。35kcalオーバーでした。牛皿は約４枚分くらいかなぁという感じで計算しましたが、そこまでは多くなかったかも？。まぁいいか。

　中４日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを予定通り実施いたしました。種目はチンニングもどきで広背筋、上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールで長頭と短頭の両方を意識し実施しました。今回も他の種目同様、限界を意識して行いました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

チンニング

対象、広背筋
６ｋｇ　　前回　１２回　今回　１５回
６ｋｇ　　前回　　８回　今回　　８回
６ｋｇ　　前回　　６回　今回　　６回
負荷なし　前回　　８回　今回　　７回
負荷なし　前回　　６回　今回　　６回
負荷なし　前回　　５回　今回　　５回

　チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、６ｋｇの加重をしています。勝負のファーストセット！、記録更新の１５発でした。前回同様上げた時に見える景色を意識して高さを高く揃え、稼働域を広げました。体のキレはもう１つな感じでしたが、よく動いてくれました。加重３セット後、負荷なしで３セット追い込み。後半の記録はまたもや落ちてしまいました。減量期特有のシャリばて？。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）
パワーアンクル＋センター過去問２冊（推定１１ｋｇ）
１１．０ｋｇ　右　前回　１０回　今回　　６回
　９．５ｋｇ　右　前回　　６回　今回　　６回
　７．０ｋｇ　右　前回　　７回　今回　　７回

１１．０ｋｇ　左　前回　　９回　今回　　７回
　９．５ｋｇ　左　前回　　６回　今回　　６回
　７．０ｋｇ　左　前回　　７回　今回　　７回

　カバンにセンター過去問２冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問１冊抜いていくドロップセットで実施。セット間は６０秒。前回の記録が嘘のようにファーストセットが落ちました。その後のセットは横ばい。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋（長頭）
　７ｋｇ　前回　右　１０回　今回　右　１０回
　７ｋｇ　前回　右　　７回　今回　右　　８回
　７ｋｇ　前回　右　　７回　今回　右　　８回

　７ｋｇ　前回　左　　８回　今回　左　　９回
　７ｋｇ　前回　左　　７回　今回　左　　８回
　７ｋｇ　前回　左　　７回　今回　左　　６回

　カバンに６ｋｇのパワーアンクルで片手ずつの実施。セット間６０秒です。こちらは記録を伸ばすことが出来ました。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋に相当な張り。大臀筋、ハムストリングス、下腿三頭筋に適度な張り。ブルガリアンスクワットは急激に記録が伸びた分、筋肉痛もとんでもないことになってます。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　中程度
大臀筋　低程度
ハムストリングス　低程度
下腿三頭筋　微程度