減量期２２日目、筋トレ（脚）実施（2014/04/14）

　減量期２２日目の昨日の摂取カロリーはチートデイということもあり、2895kcalで895kcal貯金を使いました。増量期はこのような摂取カロリーを毎日続けていたわけですが、その時期と比べると体の動きも軽くなってきているのが嬉しい。ただ、もう少しペースアップしたいので、休日のチートデイもほどほどにしなくては。

　中４日で脚を鍛える日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。前回はブルガリアンスクワットのファーストセットが限界まで追い込めていなかったので、今回は上がらなくなる限界を意識したい。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
１４ｋｇ　右　前回　２０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　２０回　今回　２０回
１４ｋｇ　右　前回　１８回　今回　１８回

１４ｋｇ　左　前回　２０回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　２０回　今回　２０回
１４ｋｇ　左　前回　１８回　今回　１８回

　前回同様の１４ｋｇのカバンを負荷にしての実施。セット間は６０秒です。１セット目で、限界まで意識し実施したところ、ファーストセットが大幅に伸びました。最後の方は途中一呼吸おくなどリズムよくは上がらなかったものの、１０回も伸びるということは、いかに今までサボっていたかということですね。。２セット目以降も記録更新を狙ったが、何とか同じ回数をクリアするのがやっとでした。
　今回も、カーフレイズへいくまでのセット間はすぐには立ち上がれす５分ほどのびてしまいました。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
１４ｋｇ　右　前回　２０回　今回　２４回
１４ｋｇ　右　前回　１７回　今回　１８回
１４ｋｇ　右　前回　１５回　今回　１５回

１４ｋｇ　左　前回　２０回　今回　２２回
１４ｋｇ　左　前回　１４回　今回　１５回
１４ｋｇ　左　前回　１２回　今回　１３回

　前回同様の１４ｋｇのカバンを負荷にしての実施。セット間は６０秒。こちらも限界を意識して実施。全体的に記録は伸びました。

　さて、体全体の筋肉痛としては、昨日の休養日もあり、ほとんど抜けています。腹直筋、脊柱起立筋はもう少し追い込みたい。

本日の筋肉痛
なし