重量重視？効かせる重視？、筋トレ（脚）実施（2014/04/09）

　減量期１６日目の昨日の摂取カロリーは1765kcalで235kcalの貯金で目標値クリアしております。何と連続の休肝日となりました。日本酒が飲みたい晩餐だなぁと言うときは我慢しませんが、ビールが飲みたいと言うときはドライゼロで何とかなってしまいます。

　中４日で脚を鍛える日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。巷では重量重視か？効かせることが重視か？で盛り上がってますが、重量の記録重視でいきたくても職場ではそれも叶わず、あるもので如何に効かせるかに自然となってます。今日もしっかり効かせるぞっと。

　しかし体に説得力のある方々の意見が割れると、一般トレーニーの自分たちも悩みますよね確かに・・・

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
１４ｋｇ　右　前回　２０回　今回　２０回
１４ｋｇ　右　前回　１７回　今回　２０回
１４ｋｇ　右　前回　１６回　今回　１８回

１４ｋｇ　左　前回　２０回　今回　２０回
１４ｋｇ　左　前回　１７回　今回　２０回
１４ｋｇ　左　前回　１６回　今回　１８回

　前回同様の１４ｋｇのカバンを負荷にしての実施。セット間は６０秒です。１セット目はあきらかに限界ではない状態で、目安にしていた２０回となってしまってます。。しかし逆に２セット目はその分も含めて、何とか同じ２０回を！の気持ちで追い込めました。３セット目もオールアウトを意識できました。全体的に記録も伸び、パフォーマンスアップしてます♪。
　いつもなら、カーフレイズへいくまでの１分は歩き回るのですが、３分ほどのびてしまいました。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
１４ｋｇ　右　前回　２０回　今回　２０回
１４ｋｇ　右　前回　１７回　今回　１７回
１４ｋｇ　右　前回　１３回　今回　１５回

１４ｋｇ　左　前回　１９回　今回　２０回
１４ｋｇ　左　前回　１３回　今回　１４回
１４ｋｇ　左　前回　１１回　今回　１２回

　こちらも前回同様の１４ｋｇのカバンを負荷にしての実施。セット間は６０秒。全体的に記録は伸びましたが、特に左が少し伸びたのが嬉しい。

　さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋ともに軽い張り。追い込みとしてはもう１つだったか？。その他、大胸筋、上腕三頭筋にも軽い張り。胸の日はトレーニングがうまくいったようです。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　微程度
腹直筋　微程度
大胸筋　微程度
上腕三頭筋　微程度